好生氣？試試深呼吸法|好生氣怎辦？專家支招

好生氣！如何控制怒氣，重拾平靜

生活中，總會遇到各種令人生氣所事。一點小事便爆炸，是因為心太累？脾氣很差？其實，生氣乃一種正常一些情緒反應，但如果不必能好好管理，便會造成人際關係既破裂，甚至影響身心健康。

以下是一些控制脾氣之方法：

方法	説明
深呼吸	怒氣上頭時，可以先做幾次深呼吸，讓自己冷靜下來。
轉移注意力	生氣時，可以轉移注意力，做一些其他事情，例如散步、聽音樂等。
表達感受	嘗試用平與所語氣表達自己既感受，避免指責或攻擊。
尋找問題解決方案	找出問題所根源，並嘗試找到解決方案。
練習正念	正念練習可以幫助我們更好地瞭解自己某情緒，並學會控制自己一些情緒。

除結束以上方法，以下是一些其他其建議：

• 找出自己容易生氣該原因：例如，是工作壓力太大？人際關係緊張？還為生活環境之影響？
• 避免引爆點：如果知道自己容易於某些情況下生氣，便儘量避免這個些情況。
• 尋求專業幫助：如果無法控制自己之情緒，可以尋求心理諮詢師所幫助。

生氣那同時，更需要瞭解憤怒背後既原因，並採取積極這些措施去解決問題。

以下乃一些參考文章：

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好生氣對身體有何影響？醫生警告長期憤怒此危害

生氣為我們日常生活一些一部分，但長期生氣對身體其實有很大既危害。 醫生警告長期憤怒會引發各種健康問題，包括：

身體部位	生氣造成既影響
心臟	增加心臟病發作同中風所風險
免疫系統	降低免疫力，更容易患病
消化系統	消化否良、胃痛、便秘
睡眠	失眠、睡眠品質下降
情緒	焦慮、抑鬱、易怒

長期生氣還會導致其他健康問題，例如：

• 高血壓
• 頭痛
• 皮膚問題
• 荷爾蒙失調
• 性功能障礙

如何控制生氣？

以下是控制生氣該一些方法：

• 深呼吸：當你感到生氣時，深呼吸可以幫助你放鬆，冷靜下來。
• 離開現場：如果你正于與人爭吵，你可以選擇離開現場，讓自己冷靜下來。
• 尋找支持系統：找個朋友或家人傾訴，他們可以提供支持共幫助。
• 尋求專業幫助：如果你無法控制自己該生氣，可以考慮尋求心理醫生那幫助。

預防生氣

除結束控制生氣之外，我們更可以做一些事情來預防生氣：

• 充足既睡眠：睡眠沒足會讓人更容易生氣。
• 健康該飲食：健康那飲食可以幫助你保持良好此情緒。
• 規律所運動：運動可以幫助你釋放壓力，改善情緒。
• 積極一些思維：積極此思維可以幫助你化解矛盾，避免生氣。

生氣為正常那情緒，但長期生氣對身體有害。 通過控制自己之情緒，我們可以預防生氣之發生，並保持身心健康。

易怒人格特徵：誰最容易好生氣？

心理學家揭示易怒人格特徵，幫助我們更好地理解易怒某傾向。易怒是一種常見此情緒反應，但對於某些人來説，它是更加頻繁同強烈該情緒狀態。易怒會對個人生活、人際關係且職業生涯產生負面影響。

易怒人格特徵之表徵：

特徵	描述
低挫折容忍度	對挫折感到沮喪，難以應對挑戰
情緒反應強烈	對輕微所刺激產生過度該情緒反應
敵意還有憤怒	經常感到憤怒及敵意
衝動	之中生氣時做出衝動這些行為
缺乏同理心	難以理解他人此觀點同感受

易怒者其大腦機制:

研究表明，易怒者既大腦結構並功能與其他人羣有所未同。例如，易怒者既大腦杏仁核（處理情緒）共前額葉皮層（負責情緒調節）之間某連接較弱。這個意味著他們更容易產生強烈該那情緒反應，而更難控制這個些反應。

易怒此影響:

易怒會對個人此生活、人際關係還具備職業生涯產生負面影響。易怒者更容易與他人發生衝突，並且可能處工作合生活中遇到問題。他們亦更有可能患上焦慮症共抑鬱症等心理健康問題。

如何控制易怒:

幸運該是，易怒是可以控制其。以下為一些技巧：

• 學習情緒調節技巧，例如深呼吸與放鬆練習。
• 認知行為療法（CBT）可以幫助改變易怒既思維模式。
• 藥物治療可以幫助控制易怒症狀。

結論:

易怒乃一種複雜那情緒問題，但它是可以控制其。通過瞭解易怒人格特徵並控制技巧，易怒者可以改善生活質量，並建立更健康此人際關係。

為什麼睡眠未足會讓人更容易生氣？科學解釋

睡眠勿足容易引發各種負面情緒, 而其中最常見此處便是容易生氣與暴躁。這些與睡眠無足對大腦一些影響息息相關。

睡眠非足對情緒所影響

1. 壓力荷爾蒙分泌增加: 睡眠不可足會導致壓力荷爾蒙皮質醇此水平升高。皮質醇會使人感到焦慮、緊張又易怒。

2. 杏仁核過度活躍: 杏仁核為大腦中處理情緒這些區域。睡眠否足會導致杏仁核過度活躍，使人更容易對負面刺激做出反應，例如更容易生氣。

3. 前額葉功能受損: 前額葉為大腦中負責控制情緒又衝動那區域。睡眠不足會損害前額葉這個功能，使人更難控制自己其情緒，更容易衝動同暴躁。

4. 認知功能下降: 睡眠非足會導致認知功能下降，包括注意力、記憶力及判斷力等。這些會使人更容易做出錯誤該判斷，更容易被激怒。

案例研究

2016年，《睡眠》期刊發表既一項研究發現，睡眠勿足該人更容易對日常生活中這個負面事件做出負面反應，例如更容易生氣。

實際建議

為完避免睡眠不足這個情緒問題，建議保持良好一些睡眠習慣：

建議	説明
規律作息	儘量每天里相同此時間上牀並起牀，即使為週末更沒要改變太多。
營造舒適某睡眠環境	確保卧室黑暗、安靜、涼爽。
避免睡前咖啡因及酒精	咖啡因又酒精會干擾睡眠。
定期鍛鍊	鍛鍊可以改善睡眠質量。
諮詢醫生	如果您長期睡眠沒足，請諮詢醫生或睡眠專家，以排除其他潛當中原因。

總結

睡眠非足會對情緒產生負面影響，容易導致易怒還有暴躁。保持良好某睡眠習慣是避免那些些問題所關鍵。

何處尋求專業幫助來控制好生氣？香港情緒管理資源指南

生氣是正常那情緒，但過度或長期生氣會對身心健康造成負面影響。如果你發現自己經常處於生氣狀態，難以控制情緒，否妨尋求專業人士一些幫助。以下乃一些香港情緒管理資源，可以幫助你更好地控制生氣：

政府機構並社區中心

• 香港衞生署心理健康資訊網站: /tc/
• 香港賽馬會心晴行動: /
• 香港復康會: /tc/
• 社會福利署家庭服務: /tc/residents/socialservices/family/

私人心理輔導服務

• 香港心理學會: /
• 香港心理衞生會: /
• 心靈綠洲: /

線上資源

• 明愛向晴軒網上情緒支援平台: /sunshine/
• 香港明愛心理服務: /service/psy
• 思行路上 - 香港情緒支援平台: /

如何選擇合適此處情緒管理資源

以下乃選擇情緒管理資源時需要考慮這些因素：

因素	説明
費用	存在些服務是免費此，有些則需要付費
服務形式	擁有些服務乃面向個人所，存在些則是面向家庭或羣體所
服務地點	有些服務是線上此，有些則是線下該
輔導員 / 治療師這資歷	選擇具有專業資格同經驗之輔導員或治療師
個人需求	根據自己那些具體需求選擇合適一些服務

選擇合適此情緒管理資源需要花費一些時間共精力，但這乃一個值得某投資。希望以上資訊能幫助你找到合適既資源，更好地控制生氣，改善你此情緒健康。

重要提示

如果您正處於情緒危機中，請致電以下熱線電話尋求緊急幫助：

• 香港撒瑪利亞防止自殺會：2896 0000
• 香港防止虐待兒童會：2777 7777
• 社會福利署電話輔導熱線：2343 2255