中醫教3招 |懶人極簡健康法 |開啟一年 |【立春節氣養生運動】
以立春節氣為例，此時日照時間（白天），黑夜時間，温度回暖，但有些許「料峭春風」寒意，連蘇東坡這樣冷風吹酒意；或者像台灣台語諺語言「春天後母面」，形容春天天氣變化，注意温度。
所以該怎麼做呢？中醫經典內經有提及：「春三月，此謂發陳。
天地俱生，萬物榮，夜卧早起，於庭，髮緩形，以使志生，生而殺，予而奪，賞而勿罰，此春氣應，養生道。
逆傷肝，夏為寒變，奉長者。
」説得詳，聽了明白嗎？其實承上言，春天是萬物開始生長季節，植物例，此時開始萌芽，因為新生枝芽還未成熟，我們要小心保護它，以防環境變化時抑制了萌發。
人體是嗎? 我們個冬天後，人體靜態「寒」狀態，開始邁入春天，總是要讓身體甦醒過來，所以要像植物一樣，讓四肢伸展開來，讓體內器官開來，所以要早睡早起，去適應加長白天。
臟腑，因為古代人覺得春天萌發形象，像中醫説「肝」功能，中醫説肝氣要達，才不會氣滯鬱悶，才不會去影響消化道功能。
加上立春正逢農曆春節後，相信大家過年聚餐吃好料，增胖，可能有些人出現腸胃飽脹現象。
要春節收假後，開始回復運動、工作，但因為天氣乍冷，有些人冬天沒有保養，可能反而春天之前累積問題發作出來了生病了。
因此掌握開春第一個節氣「立春」環境特點，加上中醫學知識，您應該知道怎麼做了嗎？要「早睡早起」，然後恢復運動或肢體伸展，並褪去冬衣，讓身體像植物一樣，像肝臟可以讓身體氣不要阻塞一樣，讓身體去適應環境温度變化，然後春節吃好料習慣改去，飲食，並注意不要，以免影響腸胃消化功能。
不過入春後天氣乍暖，該如何養生呢？佑昌馬光中醫診院陳昭仁建議，可利用「人法」4保養身體。
但中醫或患者眼裡，「我覺得」、「我覺得怕風、」、「您體質」，這些是疾病發生前，出現一些警訊，大家熟悉「亞狀態」。
中醫即生活，聆聽察覺自己身體狀況，做不到養生是紙上談兵、鬼假怪，是筆者秉持原則，如果您覺得、胸悶呼吸、情緒壓抑，有説上來開心、伴隨腸胃功能、排便？春天這個陽氣宣發萌長季節，應該注意囉！中醫有句話叫做「肝鬱氣滯」、「肝鬱脾」，趁著立春開始，開始活動筋骨，規劃一些户外旅行，脱掉冬衣讓身體適應春天，順應節氣而為，是不是養生呢？基本上我們只要注意自己是不是風寒，喜歡喝熱，或者喝冰會，或者筋骨繃痠痛，天氣時間覺得，會歸於寒、體質。
可以利用幫我們光照時節，讓身體去接收免費陽氣SPA，去驅散鬱積身體寒氣鬱卒。
「立春」是 24 節氣中第一個．國曆 2 月 4 或 5 日，指是春天從此開始。
所謂「春天後母面」，入春後，氣候陰晴冷暖，該如何養生呢？中醫師傳授人法，任何人適用！佑昌馬光中醫診院陳昭仁醫師表示，養生，無需限制什麼不能吃、什麼不能做，或者需要注意那些事項，只要中醫養生觀念融入生活，掌握幾個原則，讓生活即養生。
「春天後母面」，注意温度變化大立春時，日照時間 (白天) ，黑夜時間，温度回暖，但有些許「料峭春風」寒意。
諺語「春天後母面」，即形容春天天氣變化，注意温度，應添加衣物，避免受寒。
《黃帝內經•素問》提到：「春三月，此謂發陳。
天地俱生，萬物榮，夜卧早起，於庭，髮緩形，以使志生，生而殺，予而奪，賞而勿罰，此春氣應，養生道。
逆傷肝，夏為寒變，奉長者」。
陳昭仁進一步説，承上言，春天是萬物開始生長季節，植物例，此時開始萌芽，因為新生枝芽還未成熟，要小心保護它，以防環境變化時抑制了萌發，以此對應人體，是這種概念。
每天早睡早起，讓身體甦醒陳昭仁指出，人體植物一樣，個冬天後，身體靜態「寒」狀態，開始邁入春天，總要讓身體甦醒，所以要早睡早起，去適應加長白天。
古人覺得春天萌發形象，像中醫説「肝」功能。
陳昭仁説：「中醫認為，肝氣要，才不會氣滯鬱悶，才不會影響消化道功能」，加上立春常正值農曆春節期間，聚餐吃好料，免不了增胖，出現腸胃飽脹現象。
他提醒，春節收假後，應開始回復運動、伸展，並褪去冬衣，讓身體像植物一樣，適應環境温度變化。
將春節吃好料習慣改掉，飲食，並注意不要，以免影響腸胃消化功能。
平時多留意，是否有「亞」狀況陳昭仁表示，有看過中醫人知道，中醫師常問：「會是怕」、「大小便」、「流汗嗎」問題，想透過問診瞭解病患體質、氣血、陰陽盛衰狀態。
立春日期會落國曆2月4日前後，代表春天正式開始，萬物復甦、生機盎然。
不過入春後天氣乍暖，該如何養生呢？佑昌馬光中醫診院陳昭仁建議，可利用「人法」4保養身體。
延伸閲讀：
有食譜》春天養生首重養肝，2道藥膳食補「保養陽氣」
立春日期會落國曆2月4日前後，代表春天正式開始，萬物復甦、生機盎然。
而這幾天温度下降得，立春節氣養生建議加強防寒保暖工作，春季 可以沿用冬天保温方法，羽絨服、棉被、氣，預防寒入侵以致疾病生。
延伸閲讀：
有食譜》春天養生首重養肝，2道藥膳食補「保養陽氣」自立春節氣開始，此時白天日照時間，黑夜時間，温度回暖，但有些許「料峭春風」寒意；聽到諺語「春天後母面」，形容春天天氣變化大，注意温度，避免受寒。
《黃帝內經．素問》提到：「春三月，此謂發陳。
天地俱生，萬物榮，夜卧早起，於庭，髮緩形，以使志生，生而殺，予而奪，賞而勿罰，此春氣應，養生道。
逆傷肝，夏為寒變，奉長者。
」
陳昭仁進一步解釋，這是指春天萬物開始生長季節，植物例，此時開始萌芽，因為新生枝芽還未成熟，需要小心保護它，以防環境變化時抑制了萌發。
以此對應人體，是概念。
延伸閲讀：
1月、2月洋洋？「節氣養生法」自律神經
自立春節氣開始，此時白天日照時間，黑夜時間，温度回暖，但有些許「料峭春風」寒意；聽到諺語「春天後母面」，形容春天天氣變化大，注意温度，避免受寒。
《黃帝內經．素問》提到：「春三月，此謂發陳。
天地俱生，萬物榮，夜卧早起，於庭，髮緩形，以使志生，生而殺，予而奪，賞而勿罰，此春氣應，養生道。
逆傷肝，夏為寒變，奉長者。
」陳昭仁進一步解釋，這是指春天萬物開始生長季節，植物例，此時開始萌芽，因為新生枝芽還未成熟，需要小心保護它，以防環境變化時抑制了萌發。
以此對應人體，是概念。
早睡早起，讓身體甦醒陳昭仁指出，人體像植物一樣，冬天後，會態「寒」狀態，開始邁入春天，要讓身體甦醒過來、四肢伸展開來，讓體內器官開來，所以要早睡早起，去適應加長白天。
而古人認為，春天萌發形象，像中醫説「肝」功能。
陳昭仁説，例如肝氣要，才不會氣滯鬱悶，才不會去影響消化道功能，加上立春正值農曆春節期間，過年聚餐吃好料，增胖，可能有些人出現腸胃飽脹現象。
他提醒，春節收假後，要開始回復運動、工作，將作息調整回早睡早起，並褪去冬衣，讓身體像植物一樣，適應環境温度變化。
以及需將春節吃好料習慣改掉，飲食，並注意不要，以免影響腸胃消化功能。
陳昭仁指出，人體像植物一樣，冬天後，會態「寒」狀態，開始邁入春天，要讓身體甦醒過來、四肢伸展開來，讓體內器官開來，所以要早睡早起，去適應加長白天。
而古人認為，春天萌發形象，像中醫説「肝」功能。
陳昭仁説，例如肝氣要，才不會氣滯鬱悶，才不會去影響消化道功能，加上立春正值農曆春節期間，過年聚餐吃好料，增胖，可能有些人出現腸胃飽脹現象。
他提醒，春節收假後，要開始回復運動、工作，將作息調整回早睡早起，並褪去冬衣，讓身體像植物一樣，適應環境温度變化。
延伸閱讀…
以及需將春節吃好料習慣改掉，飲食，並注意不要，以免影響腸胃消化功能。
瞭解自身體質，避免疾病警訊陳昭仁表示，民眾到中醫看診時，聽見中醫師開口問：「會是怕」「大小便」「流汗嗎」問題，這分辨每個人基本體質、氣血、陰陽盛衰狀態。
中醫眼裡，患者若提到：「我覺得」「我覺得怕風、」「體質」狀況，這些是疾病發生前，出現一些警訊，大家熟悉「亞狀態」。
陳昭仁提醒，如果覺得、胸悶呼吸、情緒壓抑，有説上來開心、伴隨腸胃功能、排便，應該注意。
站中醫角度，可能是「肝鬱氣滯」、「肝鬱脾」，建議可趁著立春，開始活動筋骨、規畫户外活動，順勢脱掉冬衣，讓身體適應春意。
今日立春，即告別隆冬之際，氣温 雖然有所上升，但是今年多地進入寒冬天氣，需防範空氣 臨下。
立春 是陽氣初生病菌滋生季節。
所以立春要多做運動保陽氣，增強體質抵禦疾病，立春節 氣養生關鍵於護肝春捂運動。
春天 是生髮季節，萬物生長，人體如植物“舒展”開來，適應氣候 。
立春過後，生活習慣上，人們要晚睡早起。
而且氣温回升，立春節氣養生人們要增加户外活動時間，這可以加快血液循環，氣血運行。
不過於立春後天氣乍暖，這時適合進行節奏和緩運動，如春遊、放風箏、散步、慢跑、打太極以及並球類運動。
要注意是，立春節氣養生運動，大汗淋漓、氣喘吁吁，否則可能耗陽氣，養生。
而且於立春後氣候乾燥，運動時補充水分是。
人活動應該順應 ，當天氣變化，氣温過時，沒低温中堅持鍛鍊迫人體去抵抗適應温度變化，這不但不能強身反而損傷。
此時應該儘量避免到室外活動，可做一些室內運動。
温度回升，天氣時候才到室外鍛鍊運動。
民間有個養生説法，“春捂秋凍 ”。
簡單地説，早春時候不要急着脱掉冬裝換春裝，預防倒春寒 。
養生專家表示，天氣轉換，身體適應力跟上，是老人和孩子，受到入侵。
而這幾天温度下降得，立春節氣養生建議加強防寒保暖工作，春季 可以沿用冬天保温方法，羽絨服、棉被、氣，預防寒入侵以致疾病生。
延伸閱讀…
咱們西北地區，氣候開始回温時候，注意“春捂”了。
立春節氣養生這段時間氣温，即使環境温度回升，大地陽氣上升那麼，所以要“上下”作為“春捂”原則。
要做好下身保暖工作。
其實，人體下半部血液循環要上半部，受到風寒侵襲，是膝蓋位置。
中醫向來有“寒足下生”説法，因為位於人軀體末端足部，於血液供應而且皮膚，所以保暖能力，致腳掌易受涼，讓入侵。
立，建始，五行氣，往者過，來者續，於此而春木氣，故謂。
此時陽氣上升，陰氣下降，日照時間變長。
《黃帝內經·素問》中提到：“秋冬養陰，春夏養陽”，春天到了，陽氣生髮成關鍵。
飲食方面：鹹酸，甘，多吃一些辛甘發散食物如油菜、香菜、芥菜、白蘿蔔、茼蒿、頭菜、茴香。
多喝水，可配枸杞子、茯苓、菊花、陳皮代茶飲，有疏肝理氣健脾功效。
睡眠方面：《黃帝內經·四氣調論》中提到：“夜卧早起，於庭。
髮緩形，以使志生”，説是人們應該入夜即睡眠，起身，披散開頭髮，解開衣帶，使精神，順應春生氣。
拍打大腿內側和外側經絡，刺激肝經和膽經，有疏肝理氣作用，注意力度，發麻、發熱（早晚各一次）。
揉衝穴可調理肝臟。
對肝火人，揉，能疏肝理氣，降肝火；可以全身氣機；於發怒、人可以起到情緒。
運動方面：春季走、慢跑、太極拳，八段錦有氧運動主，體質人，可以增加一些帶器械力量訓練，強度適中，時間不要過長，10-15分鐘。
（運動前要充分熱身）。
今天運動處方課堂大家帶來健身氣功八段錦第七式——攢拳怒目增氣力，通過怒目瞪眼、十趾抓地、攢拳、旋腕、手指抓握、下蹲，這一系列動作配合和反覆訓練，可刺激肝經、腎經，達到疏肝理氣、增強腎氣目的。
第一個動作：右移，左腳向左開步，兩腿半蹲成，同時兩掌握拳於腰側，大拇指內，拳眼，目視前方。
第二個動作：左拳向前衝出，肩同高，拳眼，目視左拳。
第三個動作：左臂內旋，左拳變掌，虎口向下，目視左掌。
第四個動作：左臂外旋，肘關節微屈，同時，左掌向左纏繞，變掌心後，握固，大拇指內，目視左拳。
第五個動作：左拳屈肘回收腰側，拳眼，目視前方。
該式一左一右一個動作，一組做三個。
完成後右移，左腳回收成站立，同時兩拳變掌，垂於體側，目視前方。
1. 衝拳時怒目圓睜，腳趾抓地，轉腰瞬間，力達拳面。
可腿部力量掌握。
回收時要旋腕，五指用力抓握。
2. 出拳和懸腕時動作要，不可過。
3. 呼吸，出拳時呼氣，收回時吸氣。
每天早晚各一次，做6組，每組3個，每週（5-7次）
